職場でお菓子を食べてもいいところも結構あります。
あまり厳しくない事務系の職場などはおおらかですよね。
私も事務の仕事なので、つい合間にはお菓子に手が伸びてしまいます。
しかし、カロリーを控えたい女性にとってこの環境は誘惑が多すぎて大変です。
なまじ許されているために、小腹が空くとなんとなく食べてしまうんですよね。
そこで今回は職場でのお菓子をやめる方法を7つ紹介します。
瞬間的に食欲を抑える方法やお腹が減らないコツなど。
簡単な方法なので誰でもすぐできます。
お菓子をやめられない人はぜひ参考にしてくださいね。
カイロをお腹に貼る
夏場は難しいですが、使い捨てカイロでお腹を温めることで空腹を抑えることができます。
効果大なので騙されたと思ってやってみてください。
ピンポイントにお腹にあてられる貼るタイプのカイロが便利です。
夕食前にお風呂に入ったらお腹の減りが落ち着いちゃった、という経験はありませんか？
空腹時は消化器官を活発に動かすため、血液が内臓に集中します。
つまり食事スタンバイモードになるわけですね。
ところが入浴で血行を良くして体表面に血が回ると、通常モードになり空腹感が収まります。
仕事中にお風呂に入ることはできませんが、カイロでお腹を温めるだけでも近い効果が得られます。
お菓子を我慢するくらいなら十分な効果を発揮しますよ。
★懐石料理の語源
懐石料理の「石」という字は、禅の修行僧が懐に入れていた温めた石からきています。
これもお腹カイロと同じような原理です。
禅僧も修行中のつらい空腹を紛らすためにお腹を温めていたんですね。
とはいえ修行僧だと質素な食事が一日1回だけ。
お菓子を我慢してる私たちとは一緒にされたくないでしょうが…。
歯磨きする
不思議なもので、歯磨きをすると一気にお菓子への欲求が薄れます。
- スッキリした口を汚したくない。
- ミント臭が食欲を失わせる。
- 歯磨き＝食事終了という長年の習慣が染み付いている。
などの理由があるからでしょう。
簡単でかなり効果のある我慢方法です。
コーヒーを飲む
糖分を控える目的なら無糖のドリンクを飲みましょう。
ブラックコーヒーでもかなり食欲を抑えられます。
紅茶でもそれなりに収まります。
どちらもわずかながらカロリーがありますからね。
ブラックは苦手。
紅茶では物足りない。
という場合はミルクだけ少し足すとお腹にたまりますよ。
お腹へったら水を飲んでごまかす人もいますが、水は胃を素通りするので満腹感はほとんど得られません。
トイレに行く
お菓子を食べたくなったらすかさず体を動かします。
じっとしているとちょっとの空腹が際立つんですよね。
もともとお腹ペコペコというわけではないので、少しの運動を挟むとしばらくは欲求を鎮めることができます。
仕事中にやりやすい運動は移動です。
トイレに行ったり給湯室を覗いたり、更衣室へ行って帰るだけでもOK。
他の部署へ行く用事をこのタイミングに済ませてしまうのもアリです。
肩を回す・伸びをする・足踏みをするなど、周りに迷惑にならない程度の運動をデスクでするのもいいですね。
お菓子を家に持ち帰る
基本的にはまずこれでしょう。
仕事中に食べたくなるというのは、そもそも周りにおやつがあるということです。
ちょっと食べたいくらいの気持ちで外に買いに行く人は少ないはず。
職場の身の回りにお菓子を置かないことから始めてみてください。
お菓子の誘いの断り方
自分がお菓子を持ち込まなくても他人が持ってくるのは止められません。
福利厚生でお菓子が置いてある会社もありますね。
お茶に誘われるとどうしてもお菓子を勧められることがあると思います。
そんな場でかたくなに断るばかりでは人間関係を悪くしてしまいます。
とはいえ際限なく食べるのは考えものです。
いざという時に固辞できるよう断り方を覚えておいて損はありません。
一番断りやすい理由は虫歯ですね。
歯にしみる・いま痛い・治療中など状況に応じて理由もつけやすいです。
歯痛は他人にはわからないので言ったものがちというのもあります。
ダイエット中とか健康診断で指導を受けた、という言い訳でもいいですがちょっと重いです。
嘘がばれやすいというデメリットもあります。
昼食にゆで卵をプラス
どうしても3時ごろにお腹が空いてしまう。
そんな人におすすめなのが昼食にゆで卵を1つプラスすることです。
これだけで格段にお腹が空きにくくなります。
お腹が空きやすい人がお弁当のご飯を増やしたりラーメンを大盛りにしたりするのは逆効果です。
炭水化物をたくさん摂ると血糖値が急上昇します。
その後、血糖値ががくんと下がるので甘いものが食べたくなります。
要はカロリーの割に腹持ちが悪いんですね。
ゆで卵は糖質が低いので血糖値の急な上下は出にくいのがいいところ。
さらに栄養が豊富なのも空腹感が出にくい理由の一つです。
コンビニでも買える手軽さもメリットですよね。
まとめ
- カイロをお腹に貼る
- 歯磨きをする
- コーヒーを飲む
- 軽い運動をする
- お菓子を置かない
- 誘いは虫歯で断る
- 昼食にゆで卵を加える
まずは自分でできるルールを決めて、それだけをしっかり守りましょう。
少し頑張って、食べないのが当たり前になれば楽になりますよ。
